6 Τρόποι για να απαλλαγείτε από την αυχεναλγία

Ο πόνος στον αυχένα, ή αλλιώς αυχεναλγία είναι ένα κοινό  πρόβλημα μεταξύ των ενηλίκων. Προέρχεται από διάφορες αιτίες, όπως καταπόνηση, υπερβολική χρήση, κακή στάση του σώματος ή υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Εκδηλώνεται ως ενόχληση σε οποιοδήποτε μέρος του αυχένα, που κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή και μπορεί να επεκταθεί στους ώμους ή τα χέρια.

Η φύση του πόνου μπορεί να ποικίλλει. Μπορεί να είναι αιχμηρός και εντοπισμένος σε ένα σημείο ή να είναι ένας πόνος που εξαπλώνεται. Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη κίνηση ή διατήρηση μιας στατικής θέσης για παρατεταμένες περιόδους, συχνά επιδεινώνουν αυτήν την κατάσταση.

Πρόσφατες μελέτες μάλιστα, δείχνουν ότι έως και το 70% των ενηλίκων θα εμφανίσουν πόνο στον αυχένα κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτή η στατιστική, υπογραμμίζει την αναγκαιότητα, τόσο για προληπτικά μέτρα, όσο και για αποτελεσματικές θεραπευτικές στρατηγικές.

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι μια εξουθενωτική κατάσταση, που επηρεάζει την καθημερινότητά σας, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές για να τον ανακουφίσετε και ενδεχομένως να τον εξαλείψετε.

Ακολουθούν πέντε αποδεδειγμένοι τρόποι διαχείρισης και μείωσης του πόνου του αυχένα:

1ος: Προσαρμόστε τη θέση ύπνου σας

Η στάση ύπνου, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του πόνου του αυχένα. Βεβαιωθείτε, ότι ο αυχένας και η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένα, χρησιμοποιώντας ένα ανατομικό μαξιλάρι που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του αυχένα σας. Για την καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, εφαρμόστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά.

2ος: Θερμοθεραπεία

Η εφαρμογή θερμού στην πληγείσα περιοχή, μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον πόνο. Η θερμοθεραπεία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να χαλαρώσει τους πονεμένους μύες. Έτσι, μπορείτε να εφαρμόσετε μια θερμοφόρα στο σημείο που πονάτε, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή και να βάλετε μια θερμαντική αλοιφή στο σημείο του αυχένα.

 Να θυμάστε, πως η θερμοθεραπεία, πρέπει να εφαρμόζεται με προσοχή και για περιορισμένο χρονικό διάστημα, προκειμένου να μην προκληθούν εγκαύματα ή άλλες επιπλοκές. Η χρήση θερμού συνιστάται για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά χρησιμοποιώντας πάντα, ένα προστατευτικό φράγμα, για να αποτρέψετε τη βλάβη του δέρματος.  

3ος: Φορέστε ένα κολάρο υποστήριξης

Ένα κολάρο αυχενικής υποστήριξης, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αυχεναλγίας καθώς, παρέχει στήριξη, βοηθάει στη διατήρηση της σωστής στάσης και στη μείωση του στρες, στους μύες του αυχένα. Αυτό περιορίζει την κίνηση του αυχένα, προσφέροντας ανάπαυση στους μύες και μειώνοντας τον πόνο που προκαλείται από την κίνηση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ότι η χρήση κολάρου αυχενικής υποστήριξης πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού υγείας, όπως έναν φυσικοθεραπευτή ή έναν ορθοπεδικό, προκειμένου να διασφαλιστεί η σωστή χρήση και η αποτελεσματικότητα του κολάρου για την αντιμετώπιση της αυχεναλγίας.

4ος: Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας, ασκήσεις για τον αυχένα

Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση και στην πρόληψη της αυχεναλγίας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ότι πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ασκήσεων για την αυχεναλγία, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν ειδικό φυσικοθεραπευτή, για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για την περίπτωσή σας.

Μερικές απλές ασκήσεις για την αυχεναλγία είναι οι παρακάτω:

 Κλίση του αυχένα προς τα πλάγια:

Αρχικά, κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο και προσπαθήστε να το γείρετε προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φέρετε το αυτί σας προς τον ώμο. Μείνετε σε αυτήν την θέση για 15 -30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ίδιο, προς την άλλη πλευρά.
   

Αντίστροφη κλίση του αυχένα:

Κρατήστε και πάλι το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο, απλά τώρα γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να προβάλετε το πηγούνι σας. Κρατήστε αυτην την θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
   

Αυτές οι ασκήσεις, μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και στην ευελιξία των μυών του αυχένα, μειώνοντας έτσι, τον πόνο και βελτιώνοντας την κινητικότητα του αυχένα.

Να σημειωθεί πως οι παραπάνω ασκήσεις, μπορούν να γίνουν και ενεργητικά (δηλαδή ο ίδιος ο ασθενής εκτελεί την κίνηση μόνος του, με τη βοήθεια του χεριού του αλλά, και παθητικά η κίνηση δηλαδή, εκτελείται από έναν άλλον θεραπευτή, μηχανικό εξοπλισμό κ.λπ.)

Θυμηθείτε να εκτελείτε τις ασκήσεις με προσοχή και χωρίς να προκαλείτε περαιτέρω άλγος. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε άλλη ενόχληση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό υγείας.

5ος: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν ο πόνος στον αυχένα επιμένει ή επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Οι φυσικοθεραπευτές ανάλογα με το πρόβλημα, θα σας ανακουφίσουν από την αυχεναλγία με διάφορους τρόπους, προσαρμοσμένους στις ατομικές σας ανάγκες.

Αρχικά, ο φυσικοθεραπευτής θα πραγματοποιήσει μια λεπτομερή αξιολόγηση, αξιολογώντας την κινητικότητα, τη δύναμη, τη σταθερότητα και τυχόν ανισορροπίες των μυών και των αρθρώσεων. Με βάση αυτήν την αξιολόγηση, ο φυσικοθεραπευτής θα καθορίσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα θεραπείας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει είτε χειρομάλαξη, είτε θεραπεία υπερήχων, tecar, laser ή και διαθερμίες, ώστε να χαλαρώσουν οι μύες και να υπάρξει καλύτερη κυκλοφορία αίματος.

6ος: Διατηρήστε καλή στάση σώματος

Η κακή στάση του σώματος, ιδιαίτερα όταν κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στον αυχένα. Βεβαιωθείτε ότι το γραφείο σας είναι εργονομικά διαρρυθμισμένο, ώστε να υποστηρίζει μια ευθεία καθιστή θέση με την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών και τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος. Είναι σημαντικό επίσης, να σηκώνεστε ανα μία ώρα και να περπατάτε.

Με την εφαρμογή αυτών των στρατηγικών, τα άτομα μπορούν όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο του αυχένα, αλλά και να βελτιώσουν τη συνολική μυοσκελετική τους υγεία.

Θυμηθείτε, η συνέπεια είναι το κλειδί και οι μικρές προσαρμογές στις καθημερινές συνήθειες, μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο του αυχένα αλλά, και στη γενική σας ευεξία.

Στη Physiomed, οι εξειδικευμένοι φυσικοθεραπευτές μας, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τους πόνους του αυχένα και να παραμείνετε  ενεργοί στις δραστηριότητες σας. Δώστε προτεραιότητα στην υγεία σας και καλέστε σήμερα στη Physiomed, για περισσότερες πληροφορίες και ραντεβού.

Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.