fbpx
Διάταση

Η σημασία των διατάσεων: Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία και να αποτρέψετε έναν τραυματισμό

Υποφέρετε από πόνο στη μέση ή δουλεύετε καθιστοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα; Αν ναι, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι ένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση του υγιούς σώματος είναι οι διατάσεις.

Οι διατάσεις βοηθούν τους μύες να είναι ευλύγιστοι και ευέλικτοι, γεγονός που βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, μειώνοντας την φόρτιση της σπονδυλικής σας στήλης. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε την αξία των διατάσεων και την επίδραση στο σώμα σας.

Κατανοήστε γιατί οι διατάσεις είναι σημαντικές και πώς μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας

Οι διατάσεις είναι σημαντικές για την υγεία και την ευεξία του σώματος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τους πόνους και τις ενοχλήσεις, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να βελτιώσουν τη στάση σας και την ευκινησία σας.

Με τη διατήρηση σωστής στάσης σώματος, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στους μύες και στη σπονδυλική στήλη, αποφεύγοντας έτσι τις άσχημες συνέπειες όπως αυχεναλγία και πόνο στη μέση.

Μια εύκολη και ακίνδυνη διάταση στο χώρο εργασίας σας είναι να εκτελέσετε μια πλάγια κάμψη του κεφαλιού αριστερά, ενώ το δεξί σας χέρι τοποθετείται κάτω από την καρέκλα. Παραμένετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε το κεφάλι στην αρχική του θέση. Εκτελείτε και την άλλη πλευρά αντίστοιχα.

Οι διατάσεις είναι ένας μικρός αλλά σημαντικός τρόπος για να φροντίζετε το σώμα σας!

Διαφορετικοί τύποι διατάσεων και ποιες είναι οι καλύτερες για εσάς

Πολλοί ασχολούνται με ασκήσεις ενδυνάμωσης και γενικά με αθλητικές δραστηριότητες, αλλά ίσως να μην γνωρίζουν τους διαφορετικούς τύπους διατάσεων που μπορεί να χρησιμοποιηθούν για να αυξηθεί η απόδοσή τους.

Υπάρχουν οι στατικές και δυναμικές/βαλλιστικές. Καθεμία από αυτούς τους τύπους διατάσεων έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αλλά η επιλογή θα εξαρτηθεί από τους στόχους σας και τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πιο αναλυτικά, οι στατικές διατάσεις περιλαμβάνουν την τοποθέτηση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας σε μια θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα, με στόχο την επιμήκυνση αυτής, την αύξηση της ευελιξίας, την ανακούφιση και την χαλάρωση του σώματος. Οι δυναμικές/βαλλιστικές διατάσεις εκτελούνται δημιουργώντας ρυθμικές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις και ενδείκνυνται κυρίως για την προθέρμανση πριν την προπόνηση.

Με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγεία, θα μπορέσετε να ασκηθείτε με ασφάλεια και να δοκιμάσετε τους διαφορετικούς τύπους διατάσεων για να δείτε με ποια νιώθετε πιο άνετα και ποια σας δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Κατανοήστε πότε πρέπει να κάνετε διατάσεις – πριν από την άσκηση, μετά την άσκηση και κατά τη διάρκεια της ημέρας

Όταν ασχολείστε με την άθληση, είναι σημαντικό να ξέρετε πότε πρέπει να κάνετε διατάσεις. Καλύτερα να κάνετε μια σειρά από απλές ασκήσεις streching πριν αρχίσετε το άθλημα σας, για να προετοιμάσετε σωστά τους μυς σας. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση και στην ανάκαμψη των μυών και μετά την άσκηση.

Επίσης, είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από την αθλητική δραστηριότητα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας καλής στάσης σώματος, στη μείωση άγχους και της έντασης, στη βελτίωση της κυκλοφορία του αίματος στους μύες και τις αρθρώσεις.

Άρα, μην ξεχνάτε τις διατάσεις σας, για να προστατεύσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας

Το σώμα μας είναι ένας σημαντικός οδηγός που μας δείχνει πότε πρέπει να σταματήσουμε και να ακούσουμε τις ανάγκες του.

Όταν προπονούμαστε, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα όρια του σώματός μας και να πιέζουμε τον εαυτό μας μόνο εντός των διαθέσιμων δυνατοτήτων μας. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κάνουμε μόνο εύκολες ασκήσεις, αλλά να βρούμε τις διατάσεις που μπορούμε να χειριστούμε με ασφάλεια και άνεση.

Επιπλέον, στις μέρες μας, λόγω της πολύωρης χρήσης του ηλεκτρονικού υπολογιστή, οφείλουμε να προσέχουμε την στάση του σώματος και το χρόνο της καθιστικής θέσης.

Με την πάροδο του χρόνου, η διατήρηση των ορίων μπορεί να οδηγήσει στη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασής μας.

Συνοψίζοντας, γίνεται αντιληπτό ότι οι σωστές διατάσεις είναι απαραίτητες για τη βελτιστοποίηση της σωματικής απόδοσης, τη μείωση του πόνου, τη διευκόλυνση της κίνησης και της ισορροπίας, τη βελτίωση του κυκλοφοριακού συστήματος, την αποφυγή τραυματισμών και ανακούφιση μυϊκών πόνων.

Eπομένως, αν θέλετε να ξεκινήσετε σήμερα με ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατάσεων, φροντίστε να κλείσετε ένα ραντεβού στη Physiomed για μια πλήρη αξιολόγηση και καθοδήγηση από τους έμπειρους επαγγελματίες μας. Με την υποστηριζόμενη καθοδήγηση, το σώμα σας θα σας ευχαριστεί για τα επόμενα χρόνια!

Περισσότερες πληροφορίες για τις υπηρεσίες μας μπορείτε να δείτε εδώ.